Kurser2018-11-29T13:33:49+00:00

Spring snabbare och orka längre utan att göra av med mer energi samtidigt som du minskar belastningen på knän och höfter! Det är möjligt med ett effektivare löpsteg. Och det oavsett om du idag springer sex dagar i veckan eller precis har börjat jogga runt kvarteret.

PASSAR FÖR:
Både dig som tränar mycket och dig som precis har kommit igång. Det är här du sätter grunden, teoretiskt och praktiskt, hur löpsteget och kroppen funkar för att bli så energieffektiv som möjligt.

ÄR DET JOBBIGT?
Nej, inte ett dugg. Vi ägnar oss åt teoriprat och teknik- och koordinationsövningar som inte alls är jobbiga. Du blir inte trött och behöver inte ha bra kondition.

VAD INGÅR?
För det första, du får lära dig hur du gör för att springa så energieffektivt som möjligt. Dessutom flera filmningar och filmanalys, filmerna skickas hem till dig med kommentarer, tryckt kursmaterial, tillgång till mängder med extramaterial på låst sida på fredrikzillen.se med förslag på effektiva pass, löpspecifika styrke- och rörlighetsövningar och massor av övningsfilmer. Bland annat.

ÄR DET HÄR BÄST FÖR DIG?
Läs om fördelar och nackdelar med olika typer av kurser och analyser här!

EGEN GRUPP?
Är ni minst tre personer kan ni sätta ihop en egen grupp. Det blir samma sak men bara ni och på en tid som vi bestämmer tillsammans. Skicka förfrågan till: fredrik@fredrikzillen.se.

OMFÅNG: 3 timmar
ANTAL DELTAGARE: Max 7 personer
UTRUSTNING: Skor och kläder för löpning. Ta gärna varmare kläder än vanligt då vi står stilla en del. Det är svårt med tekniken om man är lite frusen.
PLATS: Frösundaviks allé 15 (Hotellbyggnaden längst in på gatan, ingång vänster gavel, delad lokal med Aktivitus). Se karta här!
PRIS: 1 100 kr, inklusive kursmaterial och lösenord till övnings- och faktabank på fredrikzillen.se samt flera filmer på era löpsteg som skickas hem med kommentarer.
BETALNING: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swish: 123 223 34 92. Betalar du med Swish, skriv vem och vad det avser!

NÄSTA KURSDATUM:
Söndagen den 2 december, 9.30.
Lördagen den 12 januari, 9.30*
Söndagen den 27 januari, 9.30*
Söndagen den 17 februari, 9.30*

* Kurser i januari och februari körs om det inte är för kallt, vilket betyder kallare än ca 5-6 minusgrader.

Boka här!

Om Friskvårdsbidrag

OBS: Minst tre anmälda deltagare krävs för att kursen ska bli av. Är det för få deltagare får du ett meddelande om det och kan antigen flytta din plats till ett nytt datum eller få pengarna tillbaka.

ALLT FOKUS PÅ DIG OCH DIN LÖPTEKNIK UNDER TVÅ TIMMAR. Det är här du börjar om du vill komma själv istället för att gå en gruppkurs. Precis som grundkursen i liten grupp får du här lära dig ett effektivare rörelsemönster så att du kan springa snabbare och längre samtidigt som du minskar belastningen på knän och höfter.

PASSAR FÖR:
Både dig som tränar mycket och dig som precis har kommit igång. Det är här du sätter grunden, teoretiskt och praktiskt, hur löpsteget och kroppen funkar för att bli så energieffektiv som möjligt.

KAN MAN VARA 2 PERSONER?
Ja, man kan dela på en privat grundkurs med en person till mot en tilläggskostnad på 400 kr för person nummer två.

FLER ÄN 2?
Är ni fler än två personer rekommenderas att ni sätter ihop en egen grupp då det blir samma sak som ”Grundkurs grupp” men bara ni och på en tid som vi bestämmer tillsammans. Se: ”Teknikkurs liten grupp” i rubriken här ovanför eller på bokningssidan.

ÄR DET JOBBIGT?
Nej, inte ett dugg. Vi ägnar oss åt teoriprat och teknik- och koordinationsövningar som inte alls är jobbiga. Du blir inte trött och behöver inte ha bra kondition.

VAD INGÅR?
För det första, du får lära dig hur du gör för att springa så energieffektivt som möjligt. Dessutom flera filmningar och filmanalys, filmerna skickas hem till dig med kommentarer, tryckt kursmaterial, tillgång till mängder med extramaterial på låst sida på fredrikzillen.se med förslag på effektiva pass, löpspecifika styrke- och rörlighetsövningar och massor av övningsfilmer. Bland annat.

ÄR DET HÄR BÄST FÖR DIG?
Läs om fördelar och nackdelar med olika typer av kurser och analyser här!

OMFÅNG: 2 timmar
ANATAL DELTAGARE: 1 person (eller 2, se info längre ner)
UTRUSTNING: Skor och kläder för löpning. Ta gärna varmare kläder än vanligt då vi står stilla en del. Det är svårt med tekniken om man är lite frusen.
PLATS: Frösundaviks allé 15 (Hotellbyggnaden längst in på gatan, ingång vänster gavel, delad lokal med Aktivitus). Se karta här!
PRIS: 1 800 kr inklusive kursmaterial och lösenord till övnings- och faktabank på fredrikzillen.se samt flera filmer på era löpsteg som skickas hem med kommentarer.
PRIS 2 PERSONER: 2 200 kr inklusive kursmaterial och lösenord till övnings- och faktabank på fredrikzillen.se samt flera filmer på era löpsteg som skickas hem med kommentarer.
BETALNING: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swish: 123 223 34 92. Betalar du med Swish, skriv vem och vad det avser!

Boka privatkurs
Privatkurs 2 personer

NÄR ALLT FRÅN GRUNDKURSEN ELLER EN TEST MED MOTIONMETRIX BÖRJAR sitta på plats kan det vara dags för en eller flera uppföljningar. Det finns väldigt mycket mer att lära och det är nu du verkligen lär dig nyansera känslan och tekniken.

FÖR VEM?
För dig som gått grundkurs i grupp eller en privat grundkurs på två timmar.

VAD LÄR MAN SIG?
Det du behöver bli bättre på. I regel är det att lära dig kontrollera ett flertal olika punkter i kroppen på ett mycket mer nyanserat sätt än vad du var i närheten av på grundkursen. Du lär dig helt nya trick och övningar och vi justerar det som behöver justeras från tidigare träff/träffar.
Vill du mest lära dig behärska en viss typ av löpning, som bana, sprint eller extremt obanat som i multisport och swimrun så är det det vi jobbar med. Och är det löpspecifik styrka och rörlighet du behöver förbättra mest kör vi det. Om du vill, förstås.

KAN MAN VARA TVÅ PERSONER?
Ja, se priser längre ner.

VAD INGÅR?
En PDF med en sammanfattning  på vad just du måste fokusera på för att ta nästa steg.

OMFÅNG: 1 timme
ANTAL PERSONER: 1
PLATS: Frösundaviks allé 15 (Hotellbyggnaden längst in på gatan, ingång vänster gavel, delad lokal med Aktivitus). Se karta här!
PRIS:
1 timme, 900 kr
3 x 1 timme = 850 kr/gång=2 550 kr
5 x 1 timme = 800 kr/gång= 4 000 kr
10 x 1 timme = 720 kr/gång= 7 200 kr


TVÅ PERSONER
Ja, man kan dela på privattimmen med en person som då betalar ett tillägg på halva priset, dvs ni sparar 25% per person.

PRIS:
1 timme, 1 350 kr (675 kr/pers).
3 x 1 timme = 1 275 kr/gång (637,50kr/pers) per gång =3 825 kr
5 x 1 timme = 1 200 kr/gång (600kr/pers) per gång= 6 000 kr
10 x 1 timme = 1 080 kr/gång (540kr/pers) per gång =10 800 kr

1 PT-timme
3 x 1 PT-timme
5 x 1 PT-timme
1 PT-timme, 2 pers
3 x 1 PT-timme, 2 pers

FÖR VEM? För dig som spenderar mycket tid med löparskor ute i naturen. Även du som kör multisport och/eller swimrun kommer att ha mycket stor nytta av kursen.

VAD GÅR VI IGENOM? Backar – uppför, nerför, små, stora, väldigt branta och mindre branta. Smarta knep för partier med stenar, rötter, klippor, stockar, över diken och andra knöligheter.

Mer info och bokning!

Bästa presenten till löparen! Välj belopp, få ett presentkort som du kan skriva ut och ge bort.

På presentkortet finns en kod som används som betalning vid bokning.

Köp presentkort här!

SE UTVECKLINGEN UNDER EN KURS:

Läs fler citat från nöjda löpare

”Jag och syrran var hos dig och tränade en lektion – efter det kapade jag 20 minuter på Lidingöloppet :-)”

Anders efter en privatkurs för två personer
Läs fler citat från nöjda löpare

FACEBOOK

Registrera dig här!

Nyhetsbrevet

Missa inga blogginlägg eller erbjudanden. Prenumerera på nyhetsbrevet!
Registrera dig här!